Atualizado em janeiro 2023: O Ironman 70.3 Tailândia mudou para a cidade de Bangsaen.
Em novembro reuni duas paixões: Triathlon e Tailândia, ou melhor dizendo Ironman e Phuket. Corri o Ironman 70.3 da Tailândia, a prova aconteceu no dia 26 de novembro de 2017 em Phuket, uma ilha paradisíaca no Sudeste Asiático.
De vez em quando alguém me olha estranho quando falo das competições de Ironman. Tem gente que me pergunta se tem algo haver com o Tony Stark e os quadrinhos. Mas não, não tem nada haver! Ironman é uma competição de triathlon que começou em 1978, ganhou fama nos anos 2000 e se espalhou pelo mundo todo. Há dois tipos de competições de triathlon do Ironman. O “full” Ironman que é a somatória de 3,8 km de natação, 180 km de pedal e 42 km de corrida. E o “meio” Ironman, que é a metade dessa distância: 1.9 km de natação, 90 de pedal e 21 km de corrida.
Por que correr o Ironman na Tailândia?
Phuket é um dos meus destinos de viagem preferidos na Tailândia. A ilha oferece desde praias desertas com Mai Kao, até praias super agitadas como a Patong Beach. Além disso, a ilha tem muita mata verde, mangues e mar de água cristalina. Phuket é perfeita para mergulho e snorkel.
A comida Tailandesa é outro atrativo que me faz viajar para Phuket todos os anos. Além dos mercados de rua onde você pode provar os pratos tradicionais, em Phuket também tem restaurantes incríveis como o Raya and Kan Eang Pier. Para quem gosta de história e arquitetura o centro de Phuket Town com construções Sino-Portuguesa é super interessante. Se você quer aproveitar as férias para fazer compras, aproveite os shoppings centers de Phuket e compre desde souvenir até designers internacionais.
O melhor de tudo é que você pode usar Phuket como base para explorar as ilhas e atrações próximas. Todos os dias saem barcos para as ilhas Phi Phi, James Bond e Similan.
Eu descobri o lado esportista de Phuket em 2015 quando estava treinando para a Maratona de Paris. Enquanto estávamos na ilha fiz meus treinos de 15 a 28 km, a maioria na Praia de Patong. Apesar da fama de ser super movimentada a praia é bem vazia de manhã cedinho. No amanhecer a temperatura é amena e o visual é de tirar o fôlego.
O mar é bem calmo e sem correntes fortes. Eu nadei nas praias de Kata, Karon, Surin, Mao Kao e Kamala, todas incríveis. Pedalando em Phuket e percebi que os motoristas respeitam o ciclistas. Porém em alguns pontos as ruas são bem estreitas.
Na minha opinião, Phuket é um ótimo destino para uma competição de triathlon pois você pode combinar o Ironman e férias em um lugar lindo. Você pode viajar com a família, esposa, marido. O Ironman 70.3 Tailândia acontece em Phuket na praia de Bang Tao Beach. O início, as transições e a chegada ficam praticamente no mesmo lugar, isso facilita a vida dos atletas e também das pessoas que estão assistindo a prova.
Esses são apenas alguns do motivos pelo qual eu decidi participar do Ironman 70.3 Phuket – Tailândia. A prova também é uma qualificação para o Ironman 70.3 Championship que acontece na África do Sul, com 30 vagas.
Onde ficar em Phuket durante o Ironman 70.3
O melhor lugar para se hospedar durante o Ironman Tailândia é próximo da praia Bang Tao. Há vários hotéis de luxo, pousadas e apartamentos para alugar na região.
Nós escolhemos ficar no Angsana Laguna Phuket, o hotel oficial da competição. Eu queria ficar no meio dos acontecimentos, fácil para participar das palestras, fazer o check in da bike. Isso sem falar que não precisei acordar super cedo no dia da prova. Além de tudo isso, o hotel tem quartos fantásticos e uma área de lazer magnifica. Reserve seu quarto no Angsana Laguna Phuket a partir de 100 usd a noite.
Lei também: onde se hospedar para o Ironman 70.3 Graz na Áustria.
Ironman 70.3 Percurso e Organização
O percurso oficial da prova está disponível no site oficial do Ironman Tailândia. Tenha em mente que a organização da prova pode alterar os trajetos para garantir a segurança dos atletas.
A empresa Sunrise é a responsável pela organização do 70.3 Ironman Tailândia Phuket. É a segunda vez que eles realizam a prova. Eles têm bastante experiência na organização de competições de triathlon nas Filipinas e no Vietnã.
Previsão do tempo para Phuket em novembro
Esteja preparado para suar!! Novembro é o final da temporada de chuvas com temperaturas variando entre 24ºC e 30ºC. O problema é que a umidade do ar chega a 80%, um desafio a mais para os atletas. Durante a noite normalmente chove, o que pode ajudar a diminuir a temperatura no começo da prova. Em 2017 o calor não estava tão forte o que ajudou os atletas, dedos cruzados para que no ano que vem a temperatura também esteja amena.
Treinamento para Ironman 70.3 na Tailândia
Para treinar para um Ironman você precisa ter tempo, força de vontade e dedicação. Para mim isso é tranquilo, meu único problema é manter uma rotina de treinamento. Viver viajando acaba sendo um desafio extra. Meus treinamentos para o Ironman na Tailândia aconteceram no Brasil, Itália, Romênia, Áustria, Suíça, Portugal, Taiwan, Cingapura e em Phuket. Com tanta troca de país fica difícil criar uma rotina de exercícios, alimentação e também a variação do clima atrapalha.
Consegui correr bastante, mas meus treinamentos de natação e pedal não foram tão consistentes. Eu acredito que qualquer pessoa com força de vontade consegue competir em uma prova do Ironman 70.3. Se eu consigo realizar a prova nesse ritmo maluco de treinamento e vida, você também consegue.
Nesses 3 anos de vida nômade já participei e completei a Maratona de Paris, a Meia Maratona de Angkor Wat no Camboja, a Meia Maratona de Chiang Mai na Tailândia, o Ironman Malásia em Langkawi e a corrida de montanha San Fermo Trail na Itália.
Qual o equipamento que você precisa para competir em um Ironman?
A resposta simples é: um tênis de corrida, uma bicicleta e óculos para natação. A resposta longa e mais completa é:
Natação: óculos de natação confortável e uma roupa ou shorts para natação. Você pode comparar vários acessórios para o treino de natação, mas no dia da prova vai precisar mesmo é da roupa e do óculos.
Bike: aqui é a parte complicada. O céu é o limite para os preços, modelos e acessórios para bike de triathlon… no meu primeiro Ironman eu competi como uma bike Felt, no segundo com uma Volt e o 70.3 de Phuket com um Cervélo P2.
Corrida: essa é a parte mais fácil, compre um tênis bem confortável. Eu já corri com várias marcas como Adidas, Saucony, Asics e New Balance. Minha marca favorita é o New Balance, os tênis deles são mega confortáveis e estilosos. E não esqueça de meias confortáveis e um bom shorts de corrida.
Um relógio para monitorar sua performance ajuda muito nos treinos e na prova. Eu recomendo duas marcas: Garmin e TomTom, já usei os dois e são de excelente qualidade. Hoje estou treinando com o TomTom Spark 3 Cardio + Music. Um relógio ótimo que vem com fones de ouvido sem fio e capacidade para 500 música, trilha sonora mais do que suficientes para os seus treinos para o Ironman Tailândia.
A lista de equipamentos e produtos não tem fim. Nutrição é muito importante, os gels de carboidrato, os suplementos para ganho de massa, as bebidas para reposição de sais minerais, roupas de compressão, óculos de sol, mochilas… tudo isso ajuda, mas não são extremamente essenciais.
Avaliação do Ironman 70.3 em Phuket, Tailândia
Finalmente completei a prova e posso dizer que o Ironman 70.3 Tailândia é uma prova linda. Chegou a hora de avaliar o Ironman 70.3 da Tailândia e para contar como foi a expriência vou dividir em etapas: pre-competição, competição e área de chegada.
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Ironman 70.3 Tailândia pré-competição
Check-in do Atleta: foi super tranquilo, sem filas e em 10 minutos já estava com meu número e meu kit nas mãos. O kit vei com uma revista oficial com todos os detalhes da competição e os eventos que aconteceram durante a prova, super prático.
Feira: eu achei a feira bem pequena, principalmente comparando com as provas que corri no Brasil e na Malásia. Mas as lojas estavam cheias de equipamentos e tudo que você precisa comprar de última hora. Eu comprei algumas câmeras extras, cartucho de Co2, algumas ferramentas e capsulas de eletrolíticos.
Bike Service: a empresa Bikezone Thailand foi a responsável por cuidar da área de montagem e conserto das bikes e eles foram incríveis. Alguns serviços como regulagem de freios, lubrificação de corrente, troca de pneus e câmeras eram de graça. Super dica: a Bikezone Thailand aluga bikes the triathlon de alta qualidade e performance, uma mão na roda para quem não quer ter cruzar o mundo com a bicicleta na bagagem. Eu aluguei uma Cervélo P2 para competir no Ironman da Tailândiia e a bike estava impecável. Muito obrigado ao Tri, Bank, Ham e todo o time, você são demais!
Jantar de Massas: esse foi o melhor jantar de massas de todas as competições que eu participei. Qualidade e muita variedade, tudo estava delicioso. Os atletas puderam escolher entre pratos internacionais ou comida Asiática, tinha opções para vegetarianos e até Paleo. Para quem gosta de comida tailandesa, durante o jantar um chefe preparava o tradicional Pad Thai para quem quisesse experimentar.
Bike Check-in: Faça o check-in da sua bike de manhã cedo para evitar filas. A entrega da bike é bem rápida, mas como eu deixe para fazer o check-in as 2 horas da tarde acabei enfrentando fila debaixo de chuva.
Race Briefing: foram 30 minutos de informações importantes sobre a prova. Os vídeos mostrando o percurso de bike e corrida foram super explictivos. Chegue cedo para garantir um lugar.
Como foi o dia do Ironman 70.3 Tailândia
Uma das razões pela qual decidimos ficar no hotel Angsana foi poder dormir um pouquinho mais no dia da prova. Do nosso quarto até a área de transição foram apenas 10 minutos de caminhada. Mesmo assim acordei as 4:30 da manhã, tomei um bom café da manhã e cheguei na área de transição antes das 5:30 da matina.
Essa é a hora de verificar todo o equipamentos, conferir os penus da bike e dar aquela última olhada na área de transição para não se perder depois da natação. Eu geralmente marco as tendas ou bandeiras que estão próximas da minha bicicleta, assim fica mais fácil de encontrar meu equipamento na saída da natação. Também é bom memorizar a saída mais rápida da área da transição, assim você ganha algumas minutos.
Os Pros largaram às 6:20 da manhã e os Age Groupers largaram às 6:30. Os Age Groupers foram divididos de acordo com o tempo de natação e largaram no estilo “rolling waves”. Enquanto aguardava a largada econtrei mais 3 brasileiros fazendo a prova e um dos nossos leitores me reconheceu, abraço Simon! O bate-papo antes da prova é sempre bom para aliviar o estress.
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Natação do Ironman 70.3 Tailândia
Bora para água! O percurso de natação foi fácil em sentido horário com a primeira bóia há 400 metros da praia, contorna a bóia para direita e mais 700 metros até a próxima marcação onde os atletas viraram a direita, 300 metros e mais uma curva para direita sentido as duas últimas bóias. Depois a última curva a esquerda e inicia os 100 últimos metros da natação. Eu parei duas vezes para limpar meus óculos e não senti nenhuma correnteza e achei a temperatura da água perfeita. Para ser sincero eu não consegui treinar muita natação, minha estratégia foi fortalecer os músculos dos ombros e costas. E funcionou, minha expectativa era nadar os 1.900 metros em 40 minutos e acabei fechando em 38 minutos.
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Transição 1
Os chuveiros ficam logo na entrada da T1. As bikes ficam encaixadas no rack e as bolsas com equipamentos ficam embaixo da bike. Foi bem fácil se localizar e se locomover dentro da T1.
Tempo: 6:09 minutos (poderia ter sido mais rápido)
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Percurso de Bike do Ironman 70.3 de Phuket
Os 90 quilômetros de bike foram desafiadores, uma volta ao redor da parte norte da ilha de Phuket. Do quilômetro 10 ao 22 foram subidas muito técnicas, morro acima foi difícil, mas a descida foi ainda pior, curvas super perigosas. O trecho da rodovia 402 foi ótimo, cerca de 30 quilômetros de bom asfalto com subidas e descidas leves. Do quilômetro 54 ao 64 pedalamos por ruas estreitas e poucos morros. Logo depois voltamos paras a rodovia e tivemos que encarar a estrada movimentada até a transição.
Os pontos de hidratação estavam nos quilômetros 23, 42, 60 e 78. Na minha opinião eles deveriam ter mais uma estação de abastecimento logo no começo do percurso de bike. Como já falei, eu competi com uma Cervélo P2 da Bikezone Thailand e super recomendo a bike e os serviço deles.
Tempo: 3 horas e 12 minutos, foi bom, mas poderia ter sido melhor. Minha média de BPM foi 130, dava para ter me esforçado um pouco mais.
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Transição 2
De volta a área de transição onde eu cometi meu maior erro da prova. Eu não treinei, nem planejeii minha nutrição durante do prova e tomei só um shake de hipercalórico na T2 e o shake me fez muito mal.
Tempo: 6:50 minutos (dava para ter sido mais rápido)
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Corrida do Ironman 70.3 Tailândia
O trecho da corrida foi organizado em duas voltas e praticamento plano. Da área de transição os atletas correram em direção ao Parque Nacional para o primeiro retorno, depois uma curva a esquerda até o próximo retorno, mais uma curva a esquerda para voltar a estrada principal. Depois mais uma curva a esquerda em direção a rua do Laguna Phuket e mais um retorno no Hotel Cassia. Repete tudo mais uma vez.
A notícia boa é que o percurso de corrida estava bem marcadoo e as estações de hidratação foram montadas a cada 2 quilômetros. A notícia ruim é que em algumas das estações a Pepsi e o gelo acabaram lá pelo meio dia. A estrada entre os quilômetros 0.5 e 6 e entre os quilômetros 10.5 e 16 eram bem estreitas os carros passando entre os atletas não foi uma boa experiência. Espero que os organizadores possam fechar por completo as ruas da região para o Ironman do próximo ano.
Tempo: 2 horas e 23 minutos, eu estava esperando fechar a corrida em menos de 2 horas, mas o meu estômago embrulhado não ajudou na performance.
Tempo Final: 6 horas e 26 minutos, considerando que não treinei o suficiente e que esse foi o meu primeiro Ironman 70.3, fiquei feliz com o resultado. É claro que dá para melhorar, principalmente na questão da nutrição.
Área de chegada do Ironman 70.3 Tailândia
Cruzar a linha de chegada foi o melhor momento do dia. Recebi minha medalha e a camiseta de “finisher” e fui direto para área de nutrição. Mais uma vezes os organizadores deram um show, os atletas tinham acesso a um buffet enorme, com pratos quentes, frutas, doces, sushi… tudo uma delícia.
Eu pulei a massagem e o atendimento médico e fui direto para piscina de gelo para relaxar as pernas. E sabe qual foi a melhor parte? Estavam distribuindo cerveja Singha para os atletas, a menina do quiosque veio até a piscina nos entregar a latinha trincando de gelada.
O que mais gostei da área de chegada foi o clima de festa e que a área era aberta aos amigos e familiares. em algumas competições isso não aocntece e o atleta acaba saindo rápido da área de chegada para poder comemorar com os familiares.
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Bike check-out
Demorou menos de 5 minutos para pegar minha bike e fazer o check-out. Mais rápido que a minha T1 e T2… hahahahah
Dicas para o Ironman 70.3 Tailândia e dicas de viagem para Phuket
Posso dizer que o Ironman 70.3 Tailândia que aocnteceu em Phuket foi uma competição ótima e bem organizada. A natação foi em mar calmo e limpo, o percurso de bike foi lindo e desafiador, a corrida foi tranquila. E é bem provável que vou competir no ano que vem.
Se você decidir encarar o Ironman 70.3 da Tailândia não só Phuket deve entrar para o seu roteiro de viagem. Depois da competição e com sua medalha no peito, tire um tempo para explorar as outras ilhas, o interior do país e Bangkok. Uma viagem perfeito na Tailândia precisa incluir alguns dias em Chiang Mai [leia o nosso guia do que fazer em Chiang Mai e também como organizar uma caminhada pelas cachoeiras e plantações de café].
Bangkok é imperdível! Se essa é sua primeira viagem para capital da Tailândia leia o nosso super guia de Bangkok, o que fazer e onde ficar. Se for sua segunda viagem para BKK, dê uma olhada na nossa lista de coisas interessantes para fazer em Bangkok além das atrações turísticas. Para os triatletas viajando com namorado ou esposa, nós temos um guia dos hotéis mais românticos na Tailândia.
Depois da competição em novembro vou atualizar esse post com mais informações sobre como foi a prova e a minha avaliação do Ironman 70.3 Tailândia. Não deixe de ler! E você, já participou de alguma competição de triathlon? Está pensando em correr o Ironman 70.3 Tailândia em Phuket?
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